hai onliners, selamat datang di artikel Cara Efektif Meningkatkan Masa Otot Tubuh
pertama
Mengkonsumsi lebih banyak protein
Protein sangat di butuhkan untuk membangun otot karena banyak mengandung asam amino yang di butuhkan untuk pertumbuhan otot,untuk membangun otot setidaknya kita harus mengkonsumsi 2gram protein per-kilogram berat badan.ketika kita berlatih secara rutin dan intensif protein sangat-sangat di butuhkan.inilah makanan yang banyak mengandung protein:
-Telur-Dada ayam
-Daging sapi
-Ikan
-Susu murni
-Kacang kedelai
-Gandum
-Keju
-tahu
-yoghurt
-Bayam
-Tempe
Kedua
Mengkonsumsi lemak baik
Yang di maksud lemak baik adalah(low fat)terkadang banyak orang menghidari lemak karena bisa bikin gemuk,itu yang di maksud lemak jahat yaitu lemak jenuh yang juga bisa mengakibatkan penyakit jantung koroner.yang bisa kita konsumsi atau lemak baik yaitu lemak tak jenuh.lemak tak jenuh sangat penting perannya bagi pembentukan otot karena membantu meningkatkan testosteron,mencegah kerusakan otot dan meningkatkan level HDL sarta hormon-hormon yang lain.
Ketiga
Latihan beban
Untuk meningkatkan masa otot biasanya para senior fitnes memilih beban yang sangat menantang,artinya mereka memilih beban yang berat agar otot lebih cepat untuk berkembang,untuk melatih otot tangan biasanaya memakai barbel atau dumbel,sedangkan untuk melatih otot dada kita bisa mekai:
-Bench press-Push up
-Dumbel press
-Chair dips
Jadi jangan ragu untuk menantang otot anda agar pertumbuhan otot lebih maksimal tapi jika anda berlatih angkat beban di tempat gym ketika bench press harus ada yang mendampingi untuk jaga-jaga dan membantu anda.
Keempat
Banyak mengkonsumsi air putih
Untuk menghindari dehidrasi ketika berlatih dengan intensif air sangat fital perannya untuk tubuh,dan ketika tubuh dehidrasi akan membutuhkan waktu lama untuk perbaikan otot,selain itu air juga sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan air yang masuk kedalam tubuh akan di proses dan akan mengeluarkan toksin toksin melalui urin.
Kelima
Mengkonsumsi multivitamin
Untuk menunjang pertumbuhan otot kita bisa menambahkan suplemen pada latihan,sudah banyak merek merek suplemen yang ada di indonesia terserah anda mau milih yang mana dan isi dompet anda.tapi saran saya pilihlah suplemen yang tidak mampu di produksi oleh tubuh.
Oke itulah tips cara terbaik meningkatkan masa otot dari saya dan semoga cara cara yang saya berikan bisa bermanfaat untuk anda,lakukan cara cara di atas dengan konsisten dan senang hati,semangat...
